半岛BOB你有没有这种感受，想要开始瑜伽，但却不知道从哪里开始。这篇文章把初学者需要的基础的瑜伽姿势组合起来，将为你建立一个坚固的基础。掌握了这些基础知识，你很快就会成为专家。

　　所以，现在是时候翻出瑜伽垫，并开始训练享受它带来的身心益处了！无论你是年轻人还是老年人，无论你是男性还是女性，瑜伽都可以帮助你平静下来，增强身体。

　　很多人都在为如何在家做瑜伽而挣扎。但是其实这比你想象的要容易。只要能有规律地练习（哪怕是一周一次），就会对你的健康会有很多好处。

　　创造一个舒适的地方：记住没有完美的地方半岛BOB，但重要的是你要创造一个尽可能远离混乱和干扰的空间。

　　找一堵空墙：作为一个初学者，找到一个有空墙的空间对你来说很有帮助，能帮助你保持平衡。

　　点些蜡烛：你也会发现加蜡烛或熏香会让你更舒服，但这不是必须的，它完全取决于你的个人喜好。

　　休息：即使你想通过每天练习瑜伽来增强力量和柔韧性，我们还是建议你每周至少休息一天。

　　事实并非如此。山地姿势被称为“主动式”，它有许多好处，包括改善姿势和减少背部疼痛。它有助于加强你的大腿，膝盖，脚踝，腹部和臀部。

　　你应该从双脚并拢站立开始半岛BOB，将身体的重量均匀地分布在脚掌的球和足弓上，并确保你的大脚趾被压在一起。

　　现在，抬起你的脚趾分开，然后把它们分别放回垫子上。如果你在平衡上有困难，从双脚稍微分开开始半岛BOB。

　　伸直双腿，但要确保所有重量均匀分布在双脚上。你应该把你的大腿向上向后拉，同时稍微向内旋转。这会使你的四头肌接合。

　　现在，收起你的尾骨，保持你的臀部与你的身体中心线。腹部稍微向内拉，保持骨盆在自然位置。

　　拉长你的躯干，把肩胛骨向后推，同时加宽锁骨。保持手臂伸直，手指伸直，让内手臂稍微向外旋转。

　　现在，您要通过延伸颈部来创建耳朵、肩部半岛BOB、臀部和脚踝的线条继续做呼吸练习，每次呼吸都能感受到山式的好处。

　　展臂式是在山式的基础上来完成的，经常练习这个姿势有助于改善呼吸和肺功能，增加能量和健康，改善心血管系统，有助于让你平静下来。

　　要开始这个姿势，你需要把你的手臂向外转，让他们远离你的躯干，并确保你的大拇指朝后。

　　现在，把你的手臂移到一边，朝向天花板。如果你的肩膀不够灵活，不要担心双手无法合十，不舒服停下来即可。

　　现在，你需要完全伸展肘部并通过手指向上伸展，你的大拇指应该自然地朝着你的头微弯。

　　把头微微向后仰，但不要挤压后颈。理想情况下，你应该能够看到你的拇指。如果你没有这种程度的灵活性，就不要强迫它——通过练习，它会变好的。

　　它还可以帮助刺激肝脏和肾脏，拉伸腿筋、小腿和臀部，加强大腿和膝盖的功能，并改善消化不良。如果你有哮喘，高血压，不孕症，骨质疏松症或鼻窦炎，进行站立前屈可以缓解你的症状。

　　首先，站直，双手放在臀部。呼气时，从髋关节向前弯曲。向前弯曲时，将躯干从腹股沟中拉出。在这个动作中，强调延长躯干前部是至关重要的。

　　双膝伸直，手掌和手指放在地上，稍微在脚前方或脚踝后面。如果你的髋关节僵硬做不到这一点，那只需把你的手放在腿后面尽可能远的地方。

　　花环式是一个基本瑜伽练习，帮助恢复下背部或膝盖受伤。它还可以可以调理腹部，增强核心力量，以及拉伸脚踝半岛BOB、腹股沟和背部躯干。

　　高弓箭步姿势不适合任何有严重膝盖伤的人。这个姿势对消化不良，便秘和坐骨神经痛有很好的治疗作用。高弓步式还能伸展腹股沟，同时加强腿部和手臂力量。