BOB半岛现在随着网络的不断发展，很多人通过网络而被人所熟知BOB半岛，还有一部分人他们经常会在网上放自己的照片，也许是为了自己生活的点点滴滴，也许是为了想要一炮而红。

　　网络上会涌现出十分多的达人，比如说美妆达人、时装达人以及健身达人，今天我们就来介绍的一位健身达人。

　　这位达人是一位女性，她通过长期的健身实现了增重32斤的目的，以前体重只有93斤，而如今已经变成了125斤。

　　知道很多朋友不可思议，毕竟绝大多数的女性朋友健身是为了减肥，并不是为了增重。但是，这位健身达人，通过健身增重之后，非但没有变丑BOB半岛，反而身材跟颜值都提升了很多。

　　现在她不仅仅是一名健身达人，同样的也是一位健身教练。他平时最喜欢练习深蹲，深蹲是她最喜欢的运动形式，不仅能够帮助锻炼出想要的臀部曲线，更能够帮助锻炼出想要的粗腿。

　　通过照片也可以看出，她的肤色偏于小麦色，再加上一身优美的曲线，展现出曲线美，健康美。

　　这样的身材每个人都可以拥有，接下来我们来介绍一组臀部训练动作，经常练习可以帮助提升臀线，练出想要的柯基臀、苹果臀。

　　第1个臀部训练动作叫做跪姿后抬腿。对于想要练出完美的臀型，但是又不想自己的双腿变粗的朋友，可以经常练习跪姿后抬腿。

　　虽然说跪姿后抬腿所能够给臀部带来的效果，并没有深蹲那样强烈，但是却可以帮助避免粗腿。

　　第2个臀部训练动作叫做单腿臀桥。单腿臀桥式臀桥训练动作的变形形式，它所起到的臀部训练效果其实跟深蹲练习不相上下。

　　建议每天可以多做臀桥练习，无论是标准传球还是单腿臀桥，只要坚持，就可以达到想要的臀部训练效果。

　　第3个臀部训练动作叫做跪姿侧抬腿BOB半岛。跪姿侧抬腿其实跟跪姿后抬腿是一个相似的运动形式，每天进行30次到60次的跪姿侧抬腿，不仅仅可以帮助紧致双腿，同时还能够帮助美化臀型。

　　第4个臀部训练动作主要是臀部拉伸，很多朋友在进行臀部训练动作之后，往往会忽略臀部拉伸动作。

　　其实，必备的臀部拉伸动作不仅仅可以帮助舒缓身体上带来的不适，同时还能够使臀部肌肉线条变得更加优美，因此臀部拉伸动作必不可少。

　　今天我们的分享就到这里，如果你有更好的臀部训练动作，或者是你有更好的提臀塑臀的方法BOB半岛，也可以在评论留言区跟我们一起留言BOB半岛。