奥运健身热!运动医学专BOB半岛家提醒科学合理健身

2024-08-09 05:49:20
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  半岛BOB这几天,奥运会正在如火如荼地进行,精彩纷呈的赛场对决也点燃了昆明市不少人的运动热情,对此,医生提醒,运动能强身健体、排解压力,不过一定要科学BOB半岛、合理,避免造成运动损伤。

  8月7日,记者在昆明医科大学第一附属医院运动医学科门诊看到,就诊的患者排起了长龙。据了解,该科每天门诊量大约200人,其中约一半是运动损伤患者。医生介绍,门诊常见的运动损伤有半月板损伤、肌肉拉伤、踝关节韧带损伤、腰部扭伤等BOB半岛,多是由于不科学、不合理运动造成的。

  昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任医师李彦林介绍,在运动的时候,首先要选择合适的运动场地,还要注意天气、气候,还要注意运动的跑鞋,运动服要合身,同时运动前一定要做预热活动。

  篮球、足球等运动受大众欢迎程度较高,但由于运动强度较大,且具有对抗性,容易引发半月板损伤、骨折等情况,因此,医生建议在做这些运动时要佩戴好护具,避免激烈碰撞。

  “运动的时候,一定要注意,第一戴护膝、护腕、护踝、不能长时间运动。尤其运动时要做好相应的防护,防止激烈的碰撞,有时候我们经常会碰到,由于激烈碰撞,导致骨折的情况。”李彦林说。

  近些年,随着马拉松赛事的不断兴起,跑步健身的人也越来越多,为避免肌肉酸痛、足痛、韧带拉伤、膝盖损伤等跑步伤害,医生建议大家在运动前一定要做好拉伸,保证肌肉韧带的活动度和柔韧性,同时,这项运动对体能和心肺功能要求较高,大家一定要循序渐进、量力而行。针对马拉松运动BOB半岛,李彦林表示,马拉松赛跑是一个极限运动,每天的锻炼量可以逐步增加,一般我们建议每天由30分钟,向60分钟逐步迈进BOB半岛,如果锻炼之后,长跑之后,关节疼痛加重,活动明显受限,就建议要减量,不能强行进行锻炼BOB半岛,如果强行锻炼,关节软骨会磨损加重,导致整个关节报废,就很划不来了,所以要适可而止。

  骑行在运动圈里也日渐流行,医生表示,骑行有改善心血管功能、强化肺功能、减肥塑形等作用,但需要注意保持姿势正确,并适当休息,以避免颈部和腰部劳损;另外还要注意适量,过量骑行会损伤膝关节,严重的导致髌骨退变甚至老化,建议每次骑行一小时左右为最佳。

  昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任医师李彦林:“运动之后也一定要放松,适当地放松,可以防止肌肉乳酸的堆积,防止肌肉拉伤的问题,确实有运动损伤了,第一我们局部要冰敷,局部制动,如果情况相当严重,就建议到相关科室,比如运动医学科就诊,做相应的及时有效的治疗。”

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